Secrets de beauté : retrouver le sommeil

Le sommeil réparateur

28 décembre 2009

De sérieuses études ont révélé que plus de la moitié des français dorment mal. Les français sont des adeptes du somnifère. Le sommeil est pourtant très important pour se régénérer et lutter contre la fatigue et le stress. Pour retrouver un sommeil réparateur de bébé, suivez ces quelques conseils.

Avoir de bonnes habitudes pour favoriser le sommeil.  Il est important de respecter son horloge biologique. Dès les premiers signes de sommeil (bâillement, alourdissement des paupières, fatigue…), il est temps de vous coucher. C’est en général votre heure de sommeil. Passé cette heure, vous aurez du mal à retrouver le sommeil.

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Des méthodes simples :

Les produits excitants tels que le café, le Coca-cola, le thé, le tabac sont à éviter le long de la journée et surtout le soir. Ces produits contiennent de la caféine qui a pour effet de ralentir le processus de l’endormissement. Préférez des tisanes aux vertus apaisantes, un peu de miel ou un verre de lait. C’est meilleur de terminer la journée tout en douceur et dans une parfaite relaxation. Prenez par exemple un bain avec quelques gouttes d’huiles essentielles calmantes. Choisissez des huiles essentielles naturelles de lavande, de mandarine ou d’oranger. Evitez les exercices physiques trop intenses le soir. Par contre les câlins ont un effet soporifique et procure du bien être le soir.

Evitez de manger trop gras ou au contraire trop léger le soir au dîner. Prendre de l’alcool endort mais perturbe l’organisme car on aura un sommeil entrecoupé.

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Eviter les somnifères :

Les somnifères, certes, nous aident à nous endormir mais nous devenons très vite dépendants de ces médicaments. Or comme toute dépendance, à la longue, ce n’est pas bon pour la santé. En général, il ne faut pas en consommer plus de quelques semaines. Les troubles du mémoire et les troubles de la concentration sont les effets secondaires les plus souvent rapportés. Il faut interrompre les somnifères en diminuant progressivement la dose.

Si toutefois vous voulez tout de même avoir recours aux comprimés, il ne faut pas faire de l’automédication. Aller consulter un médecin qui vous donnera le traitement approprié. Et pourquoi ne pas d’abord essayer l’homéopathie, une alternative plus douce aux somnifères ? Pensez également à la phytothérapie, la médecine par les plantes. Privilégiez les plantes comme la passiflore ou la valériane proposée sous forme d’infusion ou de gélules.

Pour  ceux qui aiment  des méthodes orientales, l’acupuncture donne de bons résultats après quelques séances seulement.

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Un environnement qui favorise le sommeil :

Créez  des habitudes bien à vous comme pour les rituels du coucher des enfants. Une chambre aérée et calme est  propice au sommeil. Pas trop de lumière ni trop de bruit. Une petite musique douce calme les nerfs. La qualité de votre matelas est aussi importante pour dormir paisiblement. Prenez le temps de bien choisir son matelas et sa literie. Qu’il soit en mousse ou à ressorts, il existe un large choix de matelas dans le commerce.

Votre compagnon ou votre mari vous perturbe la nuit ? Trouver une solution commune : deux matelas séparés, deux chambres séparées et si ses ronflements sont difficiles à supporter, envoyez-le consulter un spécialiste.

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Article publié par La bonne copine

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