Cinq minutes pour en finir avec le mal de dos

Détendre son dos chez soi ou ailleurs

03 mai 2011

Aujourd’hui, le mal de dos arrive à tout le monde. On a mal au dos parce qu’on est sédentaire, on est plantée devant son ordinateur, assise toute la journée et on prend de l’âge ! Le mal parce qu’on ne fait pas assez de sport. Le dos nous maintient en forme. Alors que faire après un effort ou un mauvais mouvement pour guérir au plus vite ce mal. Nous vous conseillons quelques astuces pour y remédier.

Mal au dos au réveil

Vous avez gardé une mauvaise position pendant votre sommeil ou votre oreiller n’est pas adapté à vos cervicales. Toute femme a sa propre position, sa propre courbure et même avec le meilleur oreiller ergonomique, rien ne peut nous convenir. On a mal au niveau des lombaires et des cervicales. On sent une raideur des articulations et tout au long de la colonne vertébrale.

Pour faire cesser cette douleur, prenez la position debout, jambes écartées semi-fléchies, penchée en avant avec les mains au dessus des genoux. Inspirez en faisant le dos rond pendant quelques secondes et expirez en revenant le dos plat. Suivre un rythme lent et à répéter quatre fois.

Pour décontracter votre nuque, en restant debout, appuyez doucement sur votre tête pendant quelques secondes en expirant par le nez et redressez la tête en inspirant. Répétez quatre fois en prenant une pause entre les exercices. A faire au lever du lit.

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Mal de dos lorsqu’on est enceinte

Oui, plus les mois avancent, plus bébé prend du poids et devient lourd. Votre ventre vous entraine en avant et votre colonne vertébrale en souffre. Il faut refaire l’équilibre. N’oubliez pas que votre dos perd de la musculature. Vous avez mal aux lombaires.

Asseyez-vous sur une chaise et faites le dos rond surtout le bas. Laissez-vous aller vers l’avant en relâchant les épaules et la tête. Tête en bas pendant une dizaine de secondes, vous remonterez doucement en déroulant votre colonne vertébrale. Faites trois exercices de suite.

Si vous êtes dans votre lit, écartez légèrement vos jambes et essayez d’attraper vos genoux et ramenez-les sur chaque côté de votre ventre et ce pendant dix secondes. Ne vous attendez pas à une guérison immédiate, vous serez juste soulagée.

Faîtes ces exercices quand le besoin se fait sentir. Vous pouvez aussi le faire quand vous le désirez à tout moment de la journée pour votre bien-être, pour vous détendre ou pour le plaisir.

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Mal de dos à cause du stress

Vos muscles sont tétanisés et vos épaules contractés. Un mal au niveau des trapèzes. Si vous avez très mal, allongez-vous, les bras en croix, genoux serrés sur votre poitrine. Basculez vos genoux à gauche et à droite. Sur chaque côté, comptez une dizaine de secondes. Un bon exercice pour six positions alternées.

Pour finir vos exercices, étirez votre bras gauche tout le long de votre corps. Votre genou droit doit être rapporté sur votre poitrine et tirez avec votre talon gauche vers le bas. Dix secondes. Changez de position en faisant cet exercice quatre fois de suite.

Vous ressentirez une sensation de relâchement, de détente et serez moins tassée. Vous pouvez faire ces exercices dès que vous ressentez un signe de tension et de stress.

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Article publié par La bonne copine

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