Mal de dos guéri en cinq minutes (suite)

Vous déménagez et votre dos a du mal à le supporter

04 mai 2011

Faire des paquets, des cartons, porter des objets de toutes les formes et de tous les poids, la fatigue se ressent très vite. Et c’est votre dos qui en pâtit en premier. Alors faites tout de même attention. Chérissez votre dos. Nous avons encore d’autres conseils à donner et à vous de voir si cela vous convient. Mais en attendant votre consultation chez votre médecin ou votre kinésithérapeute, vous pouvez quand même essayer.

Vous avez porté un objet lourd

Vous avez porté un carton assez lourd, vous n’avez pas pris la bonne position pour le soulever. Et vous savez que porter quelque chose de lourd peut provoquer une douleur insoutenable à votre dos. Et je sais de quoi je parle. Votre mal de dos peut se traduire par une tendinite ou un déplacement des vertèbres. Et ce mal s’étend sur tout le long de la colonne vertébrale. Alors deux exercices sont à faire en attendant.

Face à une table, jambes semi-fléchies, posez vos mains à plat et arrondissez votre dos au maximum. 10 secondes. Reprenez la position debout tout en vous laissant aller en avant en gardant toujours vos jambes fléchies. Déroulez votre dos en accentuant l’arrondi mais pas tout de suite droit. 10 secondes.

A quatre pattes, en vous appuyant sur les avant-bras, faites le chat en arrondissant votre dos au maximum. Tenez10 secondes et redescendez pour retrouver votre dos plat. Ne vous cambrez pas. Asseyez-vous ensuite sur vos talons et tirez vos bras le plus loin possible au sol. Exercice à faire trois fois de suite.

Faites ces exercices dès que vous ressentez une douleur au dos ou après vos activités. Vous pouvez le faire aussi après des efforts quotidiens.

Un rappel : lorsque vous devez soulever ou porter un objet lourd, pour le saisir, accroupissez-vous en vous baissant. Vous vous relèverez tout doucement, sans mouvement brusque. La tête droite pour éviter un étourdissement venant de la position d’en bas vers le haut

Retour au sommaire

Suite à un long trajet

Vous avez conduit pour votre déménagement pendant plusieurs heures. Vous ressentez des contractions dorsales et aussi au niveau des trapèzes. Voici des exercices que vous pouvez faire tout en restant au volant.

Poussez légèrement votre bassin vers l’avant tout en étirant votre tête vers le haut.  Ceci pour rétablir un espace intervertébral. Rappelons que vous êtes tassée sur votre siège. Faites des rotations arrière des épaules tout en arrondissant le bas de votre dos.

Vous pouvez aussi lever votre bras, le plier et placer votre main entre vos omoplates. Avec l’autre bras appuyez sur le coude du bras opposé. 10 secondes. Faites le même exercice avec l’autre bras. Faites-le au moins six fois en alternant les exercices.

Cet exercice est bon à faire à chaque fois que vous prenez une pause. Un conseil : arrêtez-vous après deux heures de conduite. Vous risquez aussi de perdre votre concentration au volant.

Retour au sommaire

Article publié par La bonne copine

Les derniers dossiers