Le jogging, un sport à petit prix

Être en pleine forme grâce au jogging

17 juin 2013

Qui dit vouloir mincir, dit faire du sport

Faire un peu de jogging vous apportera du tonus pour accueillir un bel été. Mais comment s'y prendre ? Suivez nos conseils !

Pour qui ?

Le jogging est fait pour tous ceux qui veulent pratiquer une activité physique et rester en forme.

Les avantages

Eliminer le stress, muscler les jambes, les fesses et les abdos, sans oublier les obliques pour une taille fine tout en dépensant de l'énergie : vous avez tous ces bénéfices quand vous faites du sport.

Quelle fréquence ?

30 à 45 minutes par semaine suffiront amplement.

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Comment s'y prendre ?

Le but du jogging est de faire au maximum une heure de marche et de course. Si c’est pour la première fois, faites 3mn de marche et 2mn de course sur 30mn de jogging.

Pour la deuxième séance, faites le contraire : 2mn de marche et 3mn de course. Pour la troisième fois, recommencez le même exercice sur une durée de 35mn.

Le jogging consiste à courir à une certaine fréquence cardiaque pour permettre au corps de brûler les graisses.

Si vous n'avez pas de cardiofréquencemètre, essayez de parler durant votre course. Si vous n'y arrivez pas, c'est que votre organisme travaille en résistance et puise dans les sucres l'énergie dont vous avez besoin pour votre exercice.

Ce point est important si vous voulez mincir.

Brûler combien de calories ?

Vous brûlez en général entre 400 et 500 calories par heure quand vous faites du jogging.

Pour se motiver

Les aides à disposition, qu'elles soient payantes ou gratuites, sont de bonnes motivations, comme le Runtastic pour smartphone pour les débutants, ou les entraînements La Parisienne-Reebok pour celles qui voudront faire les 6km de course féminine le 15 Septembre (inscriptions sur  www.la-parisienne.net).

Vous pouvez également vous entraîner en groupe accompagné d'un coach avec le Passeport Weleda Courir au Vert. Pour en savoir plus, visitez le site www.weleda-sport.fr 

À partir de 4,90€ par mois, le programme d'entraînement qui vous est adapté vous est offert sur  www.jiwok.com.

Et pourquoi ne pas choisir un abonnement ou un forfait sur  www.urban-running.fr ? Vous y trouverez des entraînements en groupe avec un coach, à partir de 48€ par mois.

Le trail, un autre choix

Avec le trail, vous pouvez courir sur différents terrains : montées, descentes abruptes ou non, un petit tour entre les arbres, des petits obstacles par-ci par-là.

Le trail  fait travailler tous les muscles du corps et brûler un maximum de calories. Vous aurez plus d'infos sur  www.asics.fr/trail/conseils-de-course/7-conseils-pour-commencer-le-trail/

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Article publié par La bonne copine

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