Musculation, des exercices et des mouvements à pratiquer au quotidien
Musculation: pour chaque muscle, un exercice et un mouvement
21 octobre 2011Des bras fermes et musclés
Pour les femmes, de bras bien musclés correspondent à de bras fermes et joliment dessinés. Ainsi, les biceps situés entre le coude et l’épaule (et à l’origine du fléchissement du coude et des mouvements de la main) n'ont besoin de beaucoup d’exercices ni de lourds haltères.
Le féminisme exige plutôt des bras affinés par un travail en longueur qui s’effectue debout avec de légers haltères.
Pour obtenir des bras bien sculptés et dépourvus de graisses ou de relâchements, les triceps situés entre le coude et l’épaule sont par contre à travailler intensément et si possible en soulevant des haltères de 3 ou 4kg au-dessus et derrière la tête.
Notons que tous ces mouvements font suffisamment travailler le muscle long supinateur ou le muscle fonctionnel entre le coude et le poignet ainsi que les muscles au niveau de la poitrine.
Néanmoins, la pratique de quelques sports d’eau, de frappes (tennis,…) et de lancées (volley,…) participe pour ainsi dire au galbage des bras.
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Mes abdos fessiers
Les abdos sont formés par quatre groupes musculaires, les trois sont sollicités dans la stature, car ils relient le tronc aux membres inférieurs et le quatrième ou la traverse joue le rôle de sangle au niveau de l’abdomen.
Afin de ne pas souffrir de douleurs lombaires, il est donc important d’effectuer les exercices avec beaucoup de précautions : toujours maintenir une position droite, toujours tirer les épaules vers l’arrière et dans la mesure du possible rentrer le ventre en respirant ou en se penchant.
Quant aux fesses, c'est-à-dire, le grand fessier ou la partie bombée, le moyen fessier responsable du galbage fessier et le petit fessier ou le contour rond au niveau de la hanche constituent la zone graisseuse de la femme. Les exercices de tonification semblent vraiment faciles, car elles ne durent que 5 minutes par jour et consistent en général à faire rouler une fesse sur l’autre au sol ou appuyée à une table ou un mur.
La marche, les escaliers et la contraction des fesses en étant debout font toutefois travailler cette partie du corps très peu sollicité. Cependant, la course à pied, la randonnée, l’aquagym, la danse, la natation, les sports de glisse, le step et l’élliptique constituent les sports par excellence pour se muscler les fessiers.
Par ailleurs, la musculation des autres muscles du corps va permettre l’obtention d’un corps canon et le maintien des activités physiques à long terme est le meilleur moyen de lutter contre le stress et l’excédent de poids. Il est ainsi primordial d’y aller doucement, mais assurément sans se blesser ni endommager les muscles.
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